Mal de dos dû au télétravail : causes et solutions vraiment efficaces

De plus en plus de Néerlandais travaillent (en partie) à domicile. C'est pratique, mais votre dos en pâtit. Le mal de dos dû au télétravail est l'un des problèmes les plus fréquents, et pourtant beaucoup de gens ne savent pas exactement pourquoi il apparaît ni ce qu'il faut vraiment faire pour y remédier.

Pourquoi le télétravail vous cause-t-il mal au dos ?

Au bureau, vous bougez naturellement davantage : vous allez à l'imprimante, voir un collègue, ou vous rendre à la cantine. À la maison, tout cela disparaît. La plupart des gens travaillent à la table de la cuisine ou sur une chaise non ergonomique, parfois pendant des heures d'affilée.

Les trois causes principales :

• Rester assis immobile pendant de longues périodes. Vos muscles sont surchargés lorsqu'ils restent dans la même position pendant des heures. Le bas du dos et les hanches se raidissent en particulier.
• Une mauvaise posture. Travailler penché en avant, avoir un écran trop haut ou trop bas, ou une chaise sans bon soutien du dos. Cela semble anodin, mais sur une journée de travail complète, cela finit par peser lourd.
• La tension et le stress. La charge de travail et l'absence de séparation entre vie professionnelle et vie privée provoquent une tension musculaire persistante, surtout au niveau du cou, des épaules et du bas du dos.

Qu'est-ce qui aide vraiment contre le mal de dos dû au télétravail ?

1. Bougez régulièrement

Levez-vous toutes les 45 minutes. Faites quelques pas, réalisez quelques étirements ou accroupissez-vous plusieurs fois. Vos muscles ont besoin de ce mouvement pour ne pas se raidir.

2. Aménagez un bon espace de travail

Investissez dans un bon fauteuil de bureau avec soutien lombaire. Veillez à ce que votre écran soit à hauteur des yeux et que vos pieds reposent à plat sur le sol, avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Cela peut sembler technique, mais cela fait une énorme différence à la fin de la journée.

3. Étirez-vous tous les jours

Une courte routine d'étirements de 10 minutes par jour fait des merveilles. Concentrez-vous sur les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et les épaules. Cela permet de relâcher la tension musculaire accumulée pendant la journée.

4. Favorisez activement la récupération en fin de journée

Beaucoup de gens terminent leur journée de travail sur le canapé avec leur téléphone. C'est compréhensible, mais votre corps récupère mieux lorsque vous l'aidez activement à se détendre. Une séance de massage de 20 à 30 minutes après le travail aide vos muscles à se relâcher, stimule la circulation sanguine et réduit votre taux de cortisol.

Un fauteuil de massage fait cela automatiquement. Vous n'avez rien à faire : asseyez-vous, choisissez un programme et laissez derrière vous la journée de travail. La combinaison de rouleaux de massage qui parcourent votre colonne vertébrale, de la thermothérapie et d'un massage par pression d'air est exactement ce dont un télétravailleur a besoin en fin de journée.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Tous les maux de dos ne sont pas anodins. Consultez votre médecin généraliste si :

• la douleur irradie dans votre jambe (possible hernie discale)
• vous ressentez des picotements ou une perte de sensibilité dans vos jambes ou vos pieds
• la douleur s'aggrave la nuit
• vous souffrez également de problèmes de vessie ou d'intestins

En cas de simple douleur musculaire due à une surcharge, une meilleure posture de travail et une récupération active suffisent généralement.

Agissez durablement sur votre récupération

Le mal de dos dû au télétravail ne se résout pas avec une seule bonne nuit de sommeil. Il faut une approche que vous maintenez au quotidien : une posture ergonomique pendant la journée, suffisamment d'activité physique et une bonne routine de récupération le soir.

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