Massagestuhl für Sportler und Regeneration: Was wirkt am besten?
Training ist nur die halbe Miete. Wie gut du dich erholst, bestimmt, wie weit du vorankommst. Ein Massagesessel kann eine wichtige Rolle in deiner Regenerationsroutine spielen, egal ob du rekreationell Sport treibst oder mehrmals pro Woche trainierst.
Warum Regeneration so wichtig ist
Während intensiven Trainings entstehen kleine Risse in den Muskelfasern. In der Regenerationsphase wachsen diese Fasern stärker nach. Wenn du dich nicht ausreichend erholst, summiert sich die Müdigkeit, das Verletzungsrisiko steigt und deine Fortschritte stagnieren.
Massage beschleunigt die Regeneration auf zwei Arten. Erstens verbessert sie die Durchblutung der Muskeln, wodurch Stoffwechselabfälle wie Milchsäure schneller abtransportiert werden. Zweitens senkt Massage den Cortisolspiegel im Blut, das Stresshormon, das die Regeneration verlangsamt.
Welche Funktionen sind für Sportler am wertvollsten?
Luftdruckmassage an Armen und Beinen. Nach einem Training sind dies die Muskelgruppen, die am stärksten belastet sind. Luftkissen, die sich rhythmisch zusammenziehen, ahmen eine Lymphdrainagebehandlung nach und reduzieren das Schweregefühl und Muskelkater.
Wärmefunktion. Wärme bei der Rückenmassage entspannt die tiefen Rückenmuskeln, die bei nahezu jeder Sportart belastet werden. Nach einem Aufwärmen mit Wärme arbeiten die Rollen tiefer.
Thai-Stretch-Funktion. Diese Funktion neigt den Sessel leicht und dehnt den Rücken und die Hüften. Sportler, die viel kraftintensiv trainieren, bauen Spannung in den Hüftbeugern und Rückenmuskeln auf. Dehnungen nach dem Training reduzieren dies.
Zero-Gravity-Position. In der Zero-Gravity-Position ruht das Herz höher als die Beine, was den Rückfluss des Blutes zum Herzen verbessert. Dies unterstützt die aktive Regeneration nach einem harten Training.
Wann verwenden?
Verwende den Massagesessel vorzugsweise 1 bis 2 Stunden nach dem Training, wenn die unmittelbare Intensität der Anstrengung gesunken ist. Eine Sitzung von 20 bis 30 Minuten ist für die aktive Regeneration ausreichend. Verwende ihn auch an Ruhetagen, um Muskelverspannungen zu lösen, ohne zusätzliche Belastung.
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